Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]
Witam jestem Paweł. Trenuję prawie dokładnie od roku. W końcu, po przeczytaniu wielu artykułów SFD, dzienników m. in Giaurnemo, ojana i paru innych osób, postanowiłem poprowadzić swój dziennik. Celem dziennika będzie udokumentowanie postępów (albo ich brak :) , ewentualna korekcja techniki, przesz szanownych forumowiczów, oraz (może), jeszcze [...]
Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]
Hej, Na prośbę FSL, zrobiłem krótkie zestawienie wszystkich modeli Reeboków Nano jakie posiadałem. Wymieniłem je w kolejności chronologicznej posiadania. Reebok Nano 2.0 /SFD/2019/2/26/a0350175b5894c4fa8e7551adafa3153.jpg Ulepszenie pierwszej wersji buta (moim zdaniem najlepszy z całej kolekcji). Buty miały dodane wzmocnienia na czubkach i [...]
Waga 56 kg Wzrost 174 cm Wiek 21 Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu. W dni treningowe I posiłek 07:30 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajo kurze całe 1szt B/T/W około 25/17/72 II posiłek 10:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż [...]
http://hpba.pl/wp-content/uploads/2014/09/MWO1611.jpg Trening sensomotoryczny należy do grupy treningów o charakterze uzupełniającym aktywność sportowca. Bazuje on na zjawisku propriocepcji. Propriocepcja jest to tzw. czucie głębokie, które polega na kontroli mięśniowo-nerwowej i stabilizacji stawów. Trening tego typu, ważny jest wśród sportowców [...]
[...] hantle PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** Siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 w tygodniu interwały JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening z hantlami i gumami FBW 3 x w tygodniu ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2020/6/21/cd56161259634cd5b60e7636d8722c59.jpg [...]
[...] poniedziałku zaczynam CKD Moje ckd: Najpierw 2 tygodniowe wprowadzenie na bilansie ~0 Później powolne zchodzenie z kcal Dieta jest, quazar wyraził się o niej pozytywnie :P Trening: Standardowy z podstu quazara o CKD z małymi zmianami Czyli: Tydzień 1. Poniedziałek ckd// trening na siłowni Wtorek ckd// trening na siłowni Środa ckd// wolne [...]
[...] odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa Początek cyklu: 12.03.2012 Czas trwania cyklu: 8 tygodni Trening: 3 razy w tygodniu Obecna waga: 95kg Wzrost: 190cm Wiek: 23 Staż: 6 miesięcy Zdjęcia Postaram się wkrótce wrzucić. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal Podaż [...]
[...] (co najmniej 2 treningi siłowe w tygodniu w ostatnich 6 miesiącach). Podzielono ich na 2 grupy: z niższym (≤ 65 kg) i wyższym (≥ 70 kg) poziomem beztłuszczowej masy ciała. Trening siłowy (całego ciała) wykonywany był około 3 godzin po śniadaniu, co pozytywnie wyróżnia omawiane badanie – we wcześniejszych badaniach tego typu trening zazwyczaj [...]
Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]
Początkowo ten post był w dziale dla zielonych, ale poradzono mi go przenieść :) Postanowiła go przenieśc na fitness a nie na trening, bo zasadniczo, to jest bardziej post w kierunku fitness niż trening - chyba :) Na początek powiem, że z wyszukiwarki skorzystałam, archiwum poczytałam, dowiedziałam się mnostwa potrzebnych i mniej potrzebnych [...]
Hejka rozpoczynam noworoczne wyzwanie. Po raz pierwszy biorę się za siebie z konkretnym planem, bez chaosu i bez niemożliwych do wykonania terminów. Jestem pewna że tym razem się uda :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zuzia358 Imię: Zuzia WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie [...]
[...] o małym stopniu intensywności) Ostatnio: plus 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu. Chcę zacząć robić trening siłowy dla poczatkujących Lady (w domu). Coś na kształt: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak Od kliku lat ćwiczę na różnych zajęciach fitness z dłuższymi okresami regularności (2 [...]
Witam Was - muszę rzec ponownie. Z ciekawości spojrzałam na moje dzienniki sprzed bagatela 3 i 5 lat, i nie dociera do mnie jak momentami głupia byłam :-). W sierpniu moje życie wywróciło się do góry nogami. 1. Zaczęłam nową pracę (a właściwie to dwie) 2. Zaczęłam urządzać mieszkanie (przeprowadzka już wkrótce) 3. Dowiedziałam się, że za 355 [...]
Witam. Naszla mnie ostatnio taka mysl na napisanie jakiegos arta. Jest on skierowany do osob robiacych przede wszystkim progresje oraz regresje i odrazu na wstepie mowie, ze to, co dziala na mnie nie zadziala na kazdego. No ale moze warto sprobowac, bo jak to ktos kiedys powiedzial "nie stracisz nic, a zyskasz doswiadczenie" Moze to nie jest nic [...]
[...] Dieta: starałem się aby była zbilansowana lecz zdarzały się wyskoki. Zamierzam ściśle przestrzegać diety przynajmniej około treningowo Suplementy: Omega3, Chela Mag B6 Trening ACT Rozgrzewka. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - 15 razy 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc - 15 razy 3. Brzuszki -15 razy [...]
Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]
moje boje, moje przeboje
